Acceptance and Commitment Therapy (ACT) -

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Leef met jezelf, in plaats van tegen jezelf te vechten.

ACT (spreek uit als één woord: ect) staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Deze vorm van therapie helpt je niet om je pijn of angst weg te duwen, maar juist om ermee te leren leven, zonder dat het de regie over jouw leven krijgt. Sommige dingen kun je nou eenmaal niet veranderen. Maar je kunt wél kiezen hoe je ermee omgaat.

ACT helpt je om ruimte te maken voor lastige gevoelens, gedachten of herinneringen, zonder erin vast te blijven zitten. En als die ruimte er is, kan jij volop doen wat voor jou echt belangrijk is.

ACT is wetenschappelijk bewezen effectief bij onder andere angst, depressie, burnout en stressklachten. Het wordt wereldwijd toegepast, in de geestelijke gezondheidszorg én daarbuiten.

Waar draait ACT om?

ACT bestaat uit zes kernprocessen die zorgen voor meer psychologische flexibiliteit. Dat betekent dat je kunt meebewegen met wat het leven je voorschotelt, zonder jezelf kwijt te raken.

De zes onderdelen van ACT:

Acceptatie: leren om ruimte te maken voor moeilijke gevoelens en gedachten, in plaats van ze te onderdrukken of te vermijden.
Cognitieve defusie: je gedachten zijn gedachten, geen feiten. We oefenen met het loslaten van de macht die ze soms over je hebben.
Het Zelf als context: je bent niet je gedachten of je emoties. Je bént niet boos, je hébt boosheid.
Hier en nu: aanwezig zijn in het moment, met aandacht.
Waarden: wat vind jij echt belangrijk in het leven?
Toegewijde actie: kleine stappen zetten in de richting van jouw waarden, ook als het spannend is.

Wanneer zet ik ACT in?

Voor mij is ACT meer een manier van leven geworden, waardoor ik veel meer ontspannen mijn leven leef. En dat gun ik jou ook!

ACT is helpend bij een breed scala aan klachten en thema’s, zoals:

Angst, paniek of stress
Burnout of depressie
Trauma of verlieservaringen
Perfectionisme of zelfkritiek
Keuzestress of zingevingsvragen

Maar ook als je het gevoel hebt ‘vast te zitten’ en verlangt naar meer ruimte, rust en richting in je leven, kan ACT precies bieden wat je nodig hebt.

Hoe werkt het in de praktijk?

ACT is een zeer actieve vorm van therapie en coaching. Het is veel meer dan alleen maar praten over je problemen en gevoelens. We werken samen als een team, zodat jij je leven kan opbouwen op een manier die helemaal bij jou past en waar jij gelukkig van wordt. Daarom besteden we ook aandacht aan wat werkelijk belangrijk voor je is, waar je voor wilt staan in het leven, welke sterke punten en kwaliteiten je wilt ontwikkelen en hoe je jezelf en anderen wilt behandelen.

In onze gesprekken gaan we samen aan de slag met oefeningen, metaforen, en ook met humor want dat helpt vaak om lucht te brengen in zware thema’s. Je leert op een nieuwe manier kijken naar je binnenwereld én je gaat doen wat je leven meer betekenis geeft.

Niet door dingen weg te poetsen, maar door ruimte te maken. Want hoe meer je vecht tegen wat je voelt, hoe groter het vaak wordt. ACT nodigt je uit om het gevecht te staken en je energie te richten op wat er wél toe doet.

Hoeveel sessies er nodig zijn varieert. Houd rekening met ongeveer 6 sessies, afhankelijk van je vraagstuk en waar je zelf staat.

Neem meld je aan via het aanmeldformulier (link maken) of bel voor meer informatie met nr. 06 13223839.

Wil jij dit ook?

Neem meld je aan via het aanmeldformulier of bel voor meer informatie met nr. 06 13223839.